Arrêt du tabac : c’est décidé, je m’y mets !

Mis à jour le 09 juin 2022

Plusieurs tentatives sont parfois nécessaires pour arrêter le tabac. Quelques méthodes pour vous aider à vaincre cette addiction…

Des bienfaits à court terme

Chaque année, 73 000 français* meurent des conséquences du tabac. La cigarette est à l’origine d’un cancer sur trois. Sans parler des maladies respiratoires, des risques accrus d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire cérébral, d’artérite ou d’anévrisme. Mais il n’est jamais trop tard pour arrêter le tabac : les effets bénéfiques sont immédiats. En quelques jours, le goût et l'odorat s'améliorent. Puis, toux et essoufflement diminuent. Au bout d’un an, le risque d’infarctus est divisé par 2 et après 5 ans, le risque de cancer du poumon a diminué de moitié.

Trois types de dépendance au tabac

Pourquoi l’arrêt du tabac est-il si difficile ? Parce que la dépendance au tabac s’installe très vite, dès les premières cigarettes. Elle peut prendre trois formes différentes, qui, généralement, coexistent : 

  • dépendance comportementale, quand certaines situations déclenchent l’envie de fumer ; 
  • dépendance psychique, quand la cigarette devient un moyen de gérer ses émotions, de se concentrer ou de se stimuler ;
  • dépendance physique, lorsque la baisse brutale de nicotine dans l’organisme engendre un syndrome de manque. 

Le fumeur peut évaluer son niveau de dépendance grâce à 2 tests : test de Horn pour identifier les facteurs qui le poussent à fumer ; test de Fagerström pour évaluer sa dépendance physique.

J’en ai assez du tabac !

L’arrêt du tabac nécessite une vraie motivation personnelle. En général, on est prêt lorsque les inconvénients (manque de souffle, nuisance pour l’entourage, coût) deviennent plus importants que les avantages qu’il procure : plaisir, stimulation, concentration. Si certaines considérations (peur de prendre du poids, d’être fatigué ou irritable) constituent des freins trop importants, une aide extérieure est nécessaire.

Arrêt du tabac : les différentes solutions 

Il existe 400 consultations de tabacologie en France (hôpital ou cabinets en ville). Pour combattre le manque, le médecin prescrit des substituts nicotiniques, sous forme de gommes, timbres, pastilles ou inhalateurs. Dans certains cas, il peut avoir recours à des psychotropes. Parallèlement, les méthodes comportementales et cognitives aideront le fumeur à préparer le sevrage et à rompre durablement avec la cigarette. D’autres méthodes comme l’homéopathie, l’acupuncture ou l’hypnose peuvent avoir une certaine efficacité pour faire passer l’envie de fumer. Mais dans tous les cas, il faut d’abord une vraie envie d’arrêter de fumer !
Ne pas fumer pendant un mois, c’est multiplier par 5 ses chances d’arrêter

Les pouvoirs publics ont fait de la lutte contre le tabagisme une priorité avec la mise en place d’un "Programme national de réduction du tabagisme". En partenariat avec l’Assurance maladie, une opération « Mois sans tabac » est mise en place chaque année pour proposer à tous les fumeurs d’arrêter le tabac ensemble, pendant un mois. En effet, après 30 jours d’abstinence, la dépendance est bien moins forte et le fumeur a cinq fois plus de chance d’arrêter définitivement.
* source ANPAA (Association Nationale de Prévention en Alcoologie et Addictologie)

La solution MAAF : des services pour accompagner l’arrêt du tabac

Si vous êtes assuré santé MAAF, vous pouvez accéder depuis votre Espace client sur maaf.fr ou depuis l’appli mobile MySantéclair (1), à des services santé personnalisés en médecine douce.

L’arrêt du tabac est souvent craint pour le risque de prise de poids

Si c’est votre cas, suivez en parallèle un programme nutrition adapté.
> "Mon coaching nutrition"(2) est un programme en ligne inclus dans votre contrat avec un bilan détaillé et un parcours nutrition personnalisé pour maîtriser votre courbe de poids sans régime et installer durablement de bonnes habitudes alimentaires.

Vous préférez consulter une diététicienne près de chez vous ?
> Bénéficiez de consultations à tarifs préférentiels auprès de professionnels partenaires(2) recommandés pour leur formation, leur expérience et la qualité de leurs conseils.

L'arrêt du tabac peut perturber votre sommeil

> "Mon coaching sommeil"(2) est un programme en ligne et sans frais pour réguler naturellement et sans médicaments les éventuels troubles du sommeil que l’arrêt du tabac peut entraîner avec le risque d’une plus grande fatigue ou irritabilité.

Avoir une activité physique

> Un coaching sportif(2) pour booster votre tonus musculaire et mental, un vrai plus pour vaincre la cigarette. 

La médecine douce

> Un annuaire avec les coordonnées de praticiens recommandés en médecine douce(2) est également accessible (naturopathes, sophrologues…).

Un escape game digital pour en savoir plus sur les conduites addictives

Testez « Addict’Town »(3), un escape game digital innovant qui propose aux participants une expérience immersive traitant de l’addiction sous de nombreuses formes (tabac, alcool, médicaments, jeux, hyper-connexion, achats compulsifs, troubles du comportement alimentaire, etc.). Prêt à relever le défi ?

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(1) Téléchargement et accès gratuits à l'application mobile MySantéclair, hors coûts de communication selon opérateurs. Son utilisation nécessite la détention d'un terminal de communication compatible avec accès à Internet et la création, au préalable, d'un compte MySantéclair depuis l'Espace Client sur maaf.fr (rubrique "je découvre les services santé").
(2) Les services présentés sont proposés par Santéclair, partenaire de MAAF, et réalisés par Santéclair ou par ses partenaires. L’accès à ces services est réservé aux assurés MAAF titulaires d’un contrat santé en vigueur (attention, en fonction de la nature de votre contrat santé MAAF, les services Santéclair peuvent différer). Services susceptibles d’évoluer dans le temps. Pour localiser les professionnels de la santé et accéder à ces services, rendez-vous dans votre Espace Client sur maaf.fr (rubrique « mes services santé »), sur l’application mobile MAAF et Moi, ou contactez votre conseiller MAAF.
(3) Addict'town, escape game virtuel proposé par GAE Conseil, MAAF, MMA, GMF, Groupe Covéa,  AG2R LA MONDIALE, Agrica, CCMO Mutuelle et Fastt.

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