Yeux fatigués : comment les protéger et les soulager ?

Sommaire

1 - Quels sont les symptômes de la fatigue visuelle ?
2 - Quelles sont les causes courantes de la fatigue oculaire ?
3 - Quelles sont les conséquences ?
4 - Comment éviter de fatiguer vos yeux ?
5 - Comment soulager vos yeux fatigués ?

On distingue deux types de fatigue des yeux : 

• La fatigue visuelle qui se manifeste par une baisse d’acuité visuelle, une sensation d’éblouissement ou une altération du champ visuel,
• La fatigue oculaire présente différents symptômes : l’œil pique, est irrité, devient sec (sécrétion lacrymale insuffisante), rouge avec un clignement peu fréquent.

La fatigue des yeux peut également s'accompagner de maux de tête.

La fatigue oculaire peut être déclenchée par de multiples facteurs extérieurs :

• L’exposition prolongée à un écran d’appareil numérique : ordinateur, tablette ou smartphone. Les LED qui composent les écrans émettent de la lumière bleue, pouvant provoquer des effets néfastes pour notre bien-être et notre santé visuelle à court et long terme. Il est particulièrement important d’être vigilant à l’exposition des enfants, car leur cristallin n’est pas encore mature et les rayons nocifs de la lumière bleue parviennent plus facilement jusqu’à leur rétine. 
• L’exposition à la lumière du soleil sans protection adéquate
• Un état de fatigue chronique, de stress ou un état prolongé de concentration intense, comme lors d’une longue période de conduite d’un véhicule ou d’un travail minutieux. 
• Le manque de sommeil, la consommation d'alcool ou de caféine peuvent également favoriser l’apparition de signes de fatigue oculaire.

Il existe également des causes liées à l’œil :

• L’hypermétropie ou l’astigmatisme non corrigés ou avec correction mal adaptée
• Un déséquilibre binoculaire tel que le strabisme
• Des infections ou inflammations telles que la conjonctivite
• Les pathologies oculaires : cataracte, DMLA ou glaucome

La fatigue des yeux peut avoir diverses répercussions sur votre quotidien. Elle peut affecter votre bien-être au travail ainsi que votre capacité de concentration.

Elle peut aussi rendre le port des lentilles de contact difficile et accroître votre sensibilité à la lumière et aux contrastes.

À terme, la fatigue oculaire peut entraîner des maux de tête, mais également des douleurs rachidiennes liées à des problèmes de posture, en particulier lorsque votre écran est mal positionné par rapport aux yeux.

Pour éviter ce phénomène de fatigue des yeux, voici quelques astuces et solutions :

Les bons gestes devant l’ordinateur :

• Travaillez à bonne distance de l’ordinateur (au moins 30 cm)
• Nettoyez régulièrement votre écran afin qu’il soit propre et ainsi d’éviter que la lumière du soleil ne s’y reflète 
• Positionnez-le à environ 20 degrés sous le niveau de vos yeux
• Forcez-vous à cligner régulièrement des yeux pour les réhydrater. Nous avons tendance à moins cligner devant un écran, ce qui peut assécher l’œil 
• Faites des pauses régulières : au moins toutes les heures, regardez au loin pour éloigner vos yeux de l'écran. 

Porter des lunettes adaptées à votre vue ou corriger vos troubles visuels grâce à des lentilles de contact ou une opération (chirurgie ou laser).

Effectuer des exercices au quotidien permettra de diminuer la fatigue oculaire et d’améliorer sa vision :

• La rééducation orthoptique ou « gym des yeux » pour optimiser la vision binoculaire (sur ordonnance de votre ophtalmologue)
• Le yoga des yeux pour faire travailler en douceur les globes oculaires (auprès d’un orthoptiste sans ordonnance).

Attention toutefois à ne pas négliger la visite chez votre ophtalmologiste. Il est recommandé de consulter lorsque les signes de fatigue des yeux persistent et vous gênent au quotidien. N’oubliez pas également qu’une visite de contrôle tous les 18 mois est recommandée (tous les 2 à 3 ans avant 50 ans et tous les 1 à 2 ans après 50 ans).